Сколько времени нужно витаминам, чтобы начать действовать?

Автор статьи: Зинаида Александровна Юмтарова

Кандидат медицинских наук

Стаж 26 лет. Врач акушер-гинеколог, директор многопрофильного медицинского центра «Сонар», г. Улан-Удэ.

Содержание

• Основные факторы, которые влияют на скорость действия витаминов
• 1. Есть ли у вас дефицит нужного вещества
• 2. Ваш образ жизни
• 3. Состояние ЖКТ и хронические заболевания
• 4. Форма выпуска витамина
• 5. Водорастворимые vs жирорастворимые витамины
• 6. Синергия и антагонизм витаминов и минералов
• Примерные сроки появления эффекта от самых популярных витаминов
• Как ускорить действие витаминов: 7 рабочих советов
• Вывод

Многие, кто впервые начинает пить витамины и минералы, ждут «вау-эффекта» уже через пару дней. На деле всё немного сложнее: организм не всегда реагирует мгновенно. Кто-то замечает прилив сил через неделю, а кому-то требуется 1–2 месяца, чтобы почувствовать реальные изменения.
Почему так происходит и от чего зависит скорость действия добавок - разберём по полочкам.

Основные факторы, которые влияют на скорость действия витаминов

1. Есть ли у вас дефицит нужного вещества

Самый важный момент.
Если в организме сильный недостаток конкретного витамина (например, D, B12 или железа), первые порции добавки пойдут на «латание дыр». Вы не почувствуете бодрость сразу - тело сначала восстановит запасы в тканях и органах. Это как наполнить пустой бак бензином: пока он не заполнится хотя бы до половины, машина не поедет резво.
Обычно на восполнение выраженного дефицита уходит от 2–3 недель до 2–3 месяцев.

2. Ваш образ жизни

Курение, регулярный алкоголь и литры кофе буквально «выбрасывают» часть витаминов ещё до того, как они успеют усвоиться.
А вот чистая вода, нормальный сон, прогулки и спорт - наоборот, ускоряют всасывание и эффект.

3. Состояние ЖКТ и хронические заболевания

Целиакия, болезнь Крона, СИБР, низкая кислотность желудка, приём ингибиторов протонной помпы - всё это может снижать усвоение витаминов в 2–5 раз.
При таких состояниях даже качественные добавки могут «работать» очень медленно, пока не решить основную проблему.c

4. Форма выпуска витамина

• Жидкие формы, спреи, жевательные таблетки и порошки - действуют быстрее всего (15–40 минут).
• Обычные таблетки и капсулы - 1–3 часа.
• Твёрдые прессованные таблетки без специальной оболочки - самые медленные.

5. Водорастворимые vs жирорастворимые витамины

• Водорастворимые (С, вся группа B) - эффект можно заметить уже через несколько дней–неделю регулярного приёма, потому что они быстро выводятся и не накапливаются.
• Жирорастворимые (A, D, E, K) - накапливаются в печени и жировой ткани, поэтому видимый результат чаще приходит через 3–8 недель.

6. Синергия и антагонизм витаминов и минералов

Некоторые вещества усиливают друг друга:

• Витамин D + кальций + магний + K2
• Железо + витамин C
• Куркумин + пиперин (увеличивает биодоступность в 20 раз!)
• Цинк + витамин A и B6

А некоторые мешают:

• Цинк и медь
• Кальций и железо
• Высокие дозы витамина Е и витамина К

Если принимать «конкурентов» одновременно - часть просто не усвоится, и эффект придёт позже.

Примерные сроки появления эффекта от самых популярных витаминов

Как ускорить действие витаминов: 7 рабочих советов

1. Сдайте анализы перед началом - так вы точно закроете именно свои дефициты.
2. Принимайте жирорастворимые витамины с жирной пищей (масло, авокадо, орехи).
3. Водорастворимые - натощак или между едой.
4. Не запивайте кофе и чаем минимум 1 час - танины тормозят всасывание.
5. Выбирайте хелатные формы минералов и активные формы витаминов (метилфолат, метилкобаламин, D3 вместо D2).
6. Добавляйте синергисты (например, витамин С к железу).
7. Держите регулярность - пропуски сильно замедляют накопление.

Вывод

На вопрос «Через сколько начинают действовать витамины?» точного универсального ответа нет. В среднем заметный эффект появляется через 2–8 недель регулярного приёма, а при выраженных дефицитах - через 1–3 месяца.
Главное - подобрать правильные формы и дозировки под свои анализы и состояние здоровья, а не пить «всё подряд». Тогда организм скажет вам спасибо намного быстрее.