h3>Содержание
Осень и начало зимы — время, когда резко возрастает риск вирусных инфекций. Чтобы снизить вероятность заболеть и поддержать организм, важно заранее укрепить иммунитет, скорректировать образ жизни и позаботиться о полноценном питании.
Белки — строительный материал для клеток иммунной системы. Источники: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи.
Овощи и фрукты — обязательны каждый день. Они богаты витаминами А, С, Е и природными антиоксидантами.
Цинк и селен — микроэлементы, повышающие устойчивость организма. Содержатся в морепродуктах, орехах, семенах, яйцах.
Режим питания — три основных приёма пищи + лёгкие перекусы, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
Вода — не менее 1,5–2 литров в день. Хорошее увлажнение слизистых помогает им лучше сопротивляться вирусам.
Физическая активность — прогулки, йога, плавание или лёгкие пробежки стимулируют кровообращение и улучшают работу дыхательной системы.
Сон — 7–8 часов каждую ночь. Недосып снижает способность организма сопротивляться инфекциям.
Закаливание — контрастный душ, обливания прохладной водой, свежий воздух. Главное — постепенность и регулярность.
Мойте руки с мылом не менее 20 секунд, особенно после улицы и перед едой.
Избегайте касания лица грязными руками.
При кашле и чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или локтем.
Ежегодная прививка от гриппа — эффективная профилактика тяжёлых форм заболевания. Оптимальное время вакцинации — сентябрь–ноябрь, до массового подъёма заболеваемости. На формирование иммунитета уходит 2–4 недели, поэтому откладывать не стоит. Особенно важна вакцинация для детей, пожилых людей и людей с хроническими болезнями.
Организм особенно нуждается в следующих витаминах:
Витамин А — поддерживает слизистые дыхательных путей.
Витамин D — участвует в формировании антител и поддерживает крепкий иммунный ответ.
Витамин Е — защищает клетки от повреждения и укрепляет антиоксидантную защиту.
Витамин С — помогает формировать барьеры на слизистых и участвует в выработке антител.
Витамины группы B — важны для обновления клеток и работы нервной системы.
Витамин A — морковь, тыква, шпинат, печень трески, яйца.
Витамины группы B — мясо, рыба, цельнозерновые каши, орехи, молочные продукты.
Витамин C — цитрусовые, киви, шиповник, сладкий перец, брокколи.
Витамин D — жирная рыба (лосось, сардины), яичные желтки, молочные продукты, грибы; также синтезируется на солнце.
Витамин E — орехи, семена подсолнечника, растительные масла, авокадо.
Если рацион ограничен или есть хронические болезни ЖКТ, усвоение витаминов может быть нарушено. В этом случае стоит обсудить с врачом приём комплексов. Самостоятельно назначать высокие дозировки не рекомендуется.
В Магазине Health System вы можете приобрести Набор "Крепкий иммунитет" содержащий Витамин C, Омега 3 и Витамин D3 за 3000 ₽.
Итог: подготовка к сезону простуд — это баланс простых привычек: правильное питание, регулярное движение, полноценный сон, гигиена и вакцинация. При грамотном подходе даже осенне-зимний период можно пройти энергично и без частых болезней.
