Постоянная усталость и общая слабость - частые жалобы среди женщин любого возраста. Симптомы могут проявляться по-разному: снижение концентрации, сонливость, раздражительность, уменьшение работоспособности. Причины такого состояния нередко скрываются в образе жизни, гормональном фоне или дефиците ключевых витаминов и минералов. Но важно помнить: если усталость не проходит долгое время, следует обратиться к врачу для точной диагностики.
Состояние энергичности формируется под влиянием множества факторов - от режима сна до работы внутренних органов. Рассмотрим самые распространённые причины.
Хроническое напряжение, постоянные переживания, нерегулярный сон истощают нервную систему. Организм не успевает восстановиться, что приводит к снижению энергии и эмоциональному выгоранию.
Дефицит витаминов группы B, витамина D, железа, магния, калия - одна из частых причин хронической усталости. Без этих элементов нарушается обмен веществ, снижается выработка энергии, ухудшается состояние нервной системы.
Как недостаток движения, так и чрезмерные нагрузки негативно влияют на самочувствие. Переутомление, отсутствие отдыха, работа «на износ» быстро приводят к слабости.
Менструальный цикл, беременность, послеродовой период и климакс сопровождаются изменением уровня гормонов. Это часто вызывает усталость, сонливость, раздражительность и снижение тонуса.
Некоторые препараты могут вызывать сонливость и упадок сил - антидепрессанты, антигистаминные средства, гормональные препараты и др.
Наиболее частая физиологическая причина слабости у женщин. Недостаток железа снижает уровень гемоглобина, ткани получают меньше кислорода - появляется головокружение, бледность, слабость.
Гипотиреоз замедляет обмен веществ, вызывает сонливость, набор веса, снижение энергии даже после отдыха.
Перепады уровня глюкозы приводят к резкому упадку сил, ухудшению концентрации и общей слабости.
Могут проявляться быстрой утомляемостью, одышкой даже при небольшой нагрузке.
После гриппа, COVID-19 и других инфекций организм может восстанавливаться несколько месяцев.
Психоэмоциональное состояние напрямую влияет на уровень энергии и мотивации.
Симптомы включают слабость, потерю веса, отсутствие аппетита и постоянную усталость.
Если при обследовании серьёзные заболевания исключены, стоит обратить внимание на возможные дефициты витаминов и минералов. Ниже - самые важные вещества для энергии и нормальной работы организма.
B1 (тиамин). Участвует в превращении пищи в энергию, поддерживает здоровье нервной системы.
B2 (рибофлавин) и B3 (ниацин). Помогают высвобождать энергию, участвуют в метаболизме жиров и углеводов.
B6 (пиридоксин). Поддерживает настроение, снижает раздражительность, улучшает работу мозга.
B9 (фолиевая кислота). Важна для крови, обмена веществ, эмоционального состояния, качества сна.
B12 (цианокобаламин). Отвечает за производство эритроцитов, транспорт кислорода и ясность мышления. Дефицит B12 - одна из частых причин хронической усталости.
Аскорбиновая кислота поддерживает иммунитет, защищает клетки от стресса, помогает усвоению железа. При его нехватке могут появиться слабость, сонливость и повышенная утомляемость.
Его дефицит распространён особенно в зимний период. Он влияет на настроение, иммунитет, метаболизм и уровень энергии. Низкие значения D часто сопровождаются апатией и усталостью.
Нехватка железа приводит к снижению гемоглобина, что вызывает слабость, ломкость волос, ухудшение концентрации, головокружение. Женщины находятся в группе риска из-за регулярной кровопотери.
Магний участвует в сотнях биохимических процессов, включая выработку энергии и работу мышц. Его недостаток проявляется судорогами, раздражительностью, плохим сном и общей усталостью.
Помогает справляться с апатией, сниженным аппетитом, частыми простудами. Регулирует гормональный фон и способствует восстановлению сил.
Даже высококачественные БАДы не заменяют полноценной диагностики. Чтобы получить максимум пользы:
Проконсультируйтесь с врачом Усталость может быть симптомом болезни. Анализы покажут, каких веществ не хватает именно вам.
Используйте комплексный подход Коррекция сна, снижение стресса, питание, умеренная физическая активность - важные элементы восстановления.
Старайтесь получать витамины из пищи Овощи, крупы, зелень, бобовые, орехи, рыба, морепродукты должны быть в рационе ежедневно.
Принимайте БАДы правильно Следуйте инструкции, учитывайте совместимость витаминов и не превышайте дозировку.
Постоянная слабость и усталость у женщин - это сигнал организма о том, что ему не хватает ресурсов. Причины могут быть связаны как с образом жизни, так и с внутренними нарушениями, включая дефицит витаминов и минералов. Чтобы восстановить энергию, важно понять источник проблемы, скорректировать рацион, поддержать организм витаминами группы B, D, C, железом, магнием и цинком и, при необходимости, пройти врачебную диагностику.
