Правильный приём БАДов влияет не только на эффективность добавок, но и на их безопасность. Даже самые качественные комплексы дают пользу только при соблюдении инструкции, корректного времени приёма и совместимости составляющих. Ниже — подробные рекомендации, основанные на общих принципах нутрициологии и правилах безопасного потребления пищевых добавок.
Каждый БАД имеет свою форму, концентрацию и особенности усвоения. Поэтому первая и важнейшая рекомендация — внимательно прочитать инструкцию на упаковке. Производитель указывает оптимальную дозировку, время приёма и возможные ограничения, основанные на клинических данных именно по этой формуле.
Лучший вариант — прохладная чистая вода.
Кофе, чай, соки и молочные напитки могут снижать биодоступность некоторых веществ. Например, кофеин влияет на усвоение витаминов группы B и железа, а молочные продукты уменьшают абсорбцию ряда минералов.
Повышенные дозы не ускоряют эффект и могут быть потенциально вредны.
Некоторые витамины и минералы обладают узким диапазоном безопасного потребления. Особенно это важно для железа, витаминов A и D, цинка.
Эффект большинства БАДов носит накопительный характер. Пропуски и нерегулярность снижает итоговый результат, особенно в отношении витаминов, минералов, омега-3, адаптогенов и пробиотиков.
Оптимально сформировать чёткий график приёма и придерживаться его ежедневно.
При хронических заболеваниях, беременности, лактации и приёме лекарственных средств важно предварительно обсудить любые добавки со специалистом. Некоторые нутриенты могут взаимодействовать с медикаментами, усиливая или ослабляя их действие.
Пища улучшает усвоение большого количества нутриентов, особенно жирорастворимых витаминов:
Некоторые добавки проявляют максимальную активность при пустом желудке:
Пробиотики — принимаются за 2–3 часа до первого или после последнего приёма пищи. Это позволяет полезным бактериям пройти желудок с минимальным воздействием кислоты.
Ферменты в отдельных схемах — могут использоваться натощак, но только по рекомендации специалиста.
Утренний приём подходит для веществ, обладающих тонизирующим эффектом:
Витамины группы B — поддерживают энергетический обмен и могут давать лёгкий стимулирующий эффект.
Железо — лучше усваивается в первой половине дня (если не вызывает дискомфорт).
Приём бодрящих добавок вечером может нарушить сон.
Вечер — оптимальное время для веществ, направленных на расслабление и восстановление:
Магний — способствует нормализации нервного мышечного тонуса и расслаблению.
Экстракты валерианы, пассифлоры и др. — используют в составе успокаивающих комплексов.
Корректное сочетание добавок снижает риск снижения усвоения или возникновения нежелательных реакций.
