Сон является важнейшей потребностью человека, сравнимой по значимости с питанием и водой. Полный отказ от сна или значительное его сокращение до нескольких часов приводит к серьезным проблемам со здоровьем уже через 4-5 дней. Даже замена ночного сна на дневной у тех, кто работает в круглосуточном режиме, вредна для организма. Недостаток полноценного сна ведет к эндокринным нарушениям, заболеваниям сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также к нервным и психическим расстройствам. Поэтому бессонница, или инсомния, представляющая собой нарушение процесса засыпания или самого сна, наносит значительный ущерб здоровью.
Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Особенно уязвимыми оказываются беременные женщины, у которых это состояние наблюдается в 75% случаев. В период климакса женщины также подвержены бессоннице из-за гормональных изменений, вызывающих повышенную активность щитовидной железы по вечерам и ночам, что сопровождается тахикардией, потливостью и трудностями с засыпанием.
Существует множество причин бессонницы, часть из которых связана с образом жизни:
- Нарушение гигиены сна: посторонние шумы, яркий свет, постоянная вибрация или неудобная постель.
- Стрессовые состояния: тяжелые психотравмирующие ситуации, непривычная обстановка для сна, нервное перенапряжение.
- Смена часовых поясов, ночная работа.
- Психические заболевания: депрессия, тревожные расстройства.
- Действие психоактивных веществ: злоупотребление алкоголем, курение, употребление большого количества напитков с кофеином, лекарственные препараты из группы ноотропов, нейролептиков, антидепрессантов.
- Беременность: бессонница связана с изменениями в нервной системе, дискомфортом и затруднением дыхания из-за увеличенного живота.
Исследователи считают, что здоровый сон представляет собой рефлекторный механизм. Если вы легли в постель и не можете заснуть в течение 15-20 минут, лучше встать, чтобы не выработать негативный рефлекс "постель-бессонница".
При первых признаках острой бессонницы, которую вы испытываете впервые, можно попытаться устранить причины, мешающие засыпанию. Выключите телевизор и монитор компьютера, занавесьте окна, чтобы исключить свет фонарей или луны.
Сон в душной и жаркой комнате также затруднителен. Если вы не можете уснуть, откройте окно для проветривания и снизьте подачу тепла в батареях. Пойдите на непродолжительную прогулку на свежем воздухе, а по возвращении выпейте стакан теплого молока или травяного чая. Этот старый метод часто помогает при легких нарушениях сна.
Молоко содержит вещества, способствующие выработке мелатонина – гормона эпифиза, регулирующего циркадные ритмы, смену сна и бодрствования, а также контролирующего работу иммунной и эндокринной систем. Недостаток сна повышает риск инфекционных и метаболических заболеваний, а также проблем в мужской половой сфере.
Чтение перед сном тоже помогает быстрее уснуть. Однако выбирайте спокойную литературу, а не захватывающие детективы. Если все эти методы не приносят облегчения и бессонница продолжается, стоит обратиться к врачу для обследования и консультации.
Чтобы избежать бессонницы и не искать потом способы ее лечения, важно следовать определенным профилактическим мерам:
- Ложитесь спать не позднее 23 часов.
- Откажитесь от просмотра телевизора и использования смартфона за 2 часа до сна.
- Избегайте употребления большого количества пищи и тяжелых блюд на ночь.
- Не ложитесь спать с чувством голода.
- Проветривайте спальню перед сном.
- Избегайте употребления алкоголя, кофе и крепкого чая перед сном.
Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса – сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.
Медицинский центр Сонар разработал добавку "Сон и востановление", которая помогает улучшить качество сна. Бад содержит Инозитол, гамма-аминомасляную кислоту, холин битартрат, 5-гидрокситриптофан и экстракт корня валерианы - все необходимые компоненты для обеспечения глубокого и полноценного отдыха. Помимо улучшения сна добавка повышает когнитивные функции, улучшает память и внимание.
