Магний — один из важнейших минералов для человеческого организма. У взрослого человека его содержится около 25 граммов. Этот микроэлемент задействован во множестве биохимических реакций, а также выполняет функцию электролита. Именно по этой причине магний часто присутствует в составе комплексов с электролитами. Кроме того, он помогает регулировать воспалительные процессы, поддерживает мышцы, участвует в контроле уровня глюкозы, метаболизме, формировании костной ткани и выработке энергии.
Заказать Бад с Магнием в интернет магазине Health System вы можете на этой странице
Рекомендуемая доза потребления магния составляет:
(значения зависят от возраста и физиологических особенностей).
Суточную норму магния трудно получить исключительно из рациона — он содержится в ограниченном количестве продуктов. Ниже приведены продукты, которые обеспечивают около 20% суточной потребности:
Обратите внимание: точное содержание магния в растительной пище зависит от состава почвы, в которой выращивалась культура. Чем более минерализована и плодородна почва — тем выше концентрация магния.
Если ваш рацион беден источниками магния, или вы принимаете высокие дозы витамина D, уровень магния в организме может снизиться. Это связано с тем, что магний участвует в метаболизме витамина D. В таких случаях можно рассмотреть прием магниевых добавок. Оптимальный вид и дозировку лучше определить совместно с врачом.
Это соединение магния с аминокислотой глицином. Оно отличается:
Часто выпускается в форме капсул, но также доступен и в виде порошка — последняя форма особенно удобна, если требуется прием в больших дозировках. Глицинат магния часто выбирают для поддержки нервной системы. Некоторые исследования показывают, что дозы 150–300 мг в день способны снизить проявления тревожности, депрессии и когнитивных нарушений.
Также этот тип магния может снижать воспаление и способствует расслаблению, особенно перед сном.
Бюджетная и хорошо усваиваемая форма. Основные особенности:
Цитрат магния может применяться при мигренях (дозировки от 600 мг), однако прием таких объемов требует консультации с врачом. Прием высоких доз может вызывать дискомфорт в желудке. Также цитрат может немного снижать уровень кальция, поэтому в некоторых комплексах он сочетается с кальцием.
Дополнительное применение — при симптомах ПМС. Магний может стабилизировать состояние в предменструальный период, когда его уровень в организме женщины снижается.
Эта форма характеризуется:
Оксид магния чаще всего представлен в таблетках и используется в аптечных препаратах. Из-за низкой биодоступности он не считается оптимальным выбором, особенно если есть потребность в восполнении дефицита.
Интересный и многофункциональный вариант. При растворении в воде карбонат магния превращается в хлорид магния и оказывает антацидный (снижающий кислотность) эффект. Часто используется в виде порошка. Если в составе есть лимонная кислота, то при растворении возникает шипучая реакция: в процессе образуется цитрат магния.
Как принимать:
- если хотите облегчить состояние желудка — пейте напиток, пока он шипит;
- если нужен цитрат магния — дождитесь окончания реакции и выпейте.
Порошки на основе карбоната и лимонной кислоты — один из наиболее приятных по вкусу и действию вариантов магниевых добавок.
Перед покупкой проверьте состав: производители часто добавляют ароматизаторы или подсластители (например, стевию, ксилит, сукралозу). Если вы избегаете сахара, выбирайте натуральные вкусовые добавки или вовсе нейтральные формулы.
Прежде чем выбрать форму магния, определитесь с задачами:
- Нужна поддержка сна или расслабление нервной системы? — выбирайте глицинат.
- Беспокоит запор или нужна помощь ЖКТ? — подойдет цитрат.
- Требуется антацидный эффект или мягкая поддержка желудка? — рассмотрите карбонат.
- Ограниченный бюджет? — можно попробовать оксид, но он менее эффективен.
И помните: перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Материал носит информационный характер и не заменяет медицинской консультации. Обратитесь к специалисту для получения индивидуальных рекомендаций.
