Биотин, известный также как витамин B7 или витамин H, относится к водорастворимым витаминам группы B и играет важную роль в обмене веществ. Он необходим для усвоения белков, регулирует углеводный и жировой обмен, влияет на работу печени, поджелудочной железы, нервной системы и костного мозга. Кроме того, биотин напрямую связан с состоянием кожи, волос и ногтей, поэтому его нередко называют «витамином красоты».
Основное количество витамина B7 человек получает с пищей. Больше всего его содержится в печени и почках, в том числе говяжьих и свиных, в яйцах, соевых бобах, арахисе, белокочанной капусте. Дополнительно определённое количество вырабатывается кишечной микрофлорой, что также вносит вклад в общее обеспечение организма этим веществом.
Главная функция биотина заключается в участии в энергетическом обмене. Благодаря ему белки, жиры и углеводы преобразуются в энергию, которая необходима каждой клетке организма. Он способствует синтезу жирных кислот, из которых строятся клеточные мембраны и гормоны, помогает поддерживать нормальный уровень сахара и холестерина в крови, укрепляет иммунную систему и нервную регуляцию.
Есть научные данные, что витамин B7 может замедлять образование патологических белков в мозге при болезни Альцгеймера, а также снижать риски рассеянного склероза и инсульта. Для мужчин биотин особенно ценен тем, что поддерживает уровень энергии при занятиях спортом и помогает сохранять здоровье волос, уменьшая вероятность преждевременного облысения. Для женщин он важен в поддержании красоты кожи и ногтей, а во время беременности играет роль в правильном развитии плода.
Биотин содержится как в продуктах животного, так и растительного происхождения. Самыми богатыми источниками являются печень, почки, яйца, соевые бобы, арахис и различные виды капусты. Определённое количество есть и в зелёном горошке, цветной капусте, пшенице, рыбе, яблоках, авокадо, шампиньонах, молочных продуктах, ягодах и фруктах. Таким образом, при разнообразном рационе получить витамин в достаточном объёме вполне возможно без дополнительных добавок.
Необходимое количество биотина зависит от возраста. У младенцев до года оно составляет около 10 мкг в день, у детей до десяти лет — 20 мкг, у подростков — 25 мкг. Для взрослых мужчин и женщин, включая беременных и кормящих, суточная норма равна примерно 50 мкг.
Повышенная потребность возникает при интенсивных физических нагрузках, строгих диетах, длительном приёме антибиотиков или противосудорожных препаратов. Кроме того, избыток сырых яиц в рационе может снижать усвоение биотина из-за содержащегося в белке авидина. Курение и хронический алкоголизм также способствуют дефициту.
Недостаток витамина B7 чаще всего связан с несбалансированным питанием, когда из рациона исключаются мясо, рыба, овощи и злаки. Ещё одной причиной могут быть хронические воспалительные заболевания кишечника, при которых нарушается всасывание питательных веществ. Симптомы дефицита проявляются в виде усталости, слабости, снижения аппетита, себорейного дерматита, выпадения волос, высыпаний и воспалений слизистой оболочки глаз. У детей могут наблюдаться шелушение кожи и мышечные боли.
Избыток биотина встречается крайне редко, поскольку он легко выводится из организма. Однако при чрезмерном приёме добавок возможны акнеподобные высыпания, тошнота, расстройства пищеварения и аллергические реакции.
Так как симптомы дефицита не всегда очевидны, для точной диагностики требуется анализ крови. Это особенно важно, потому что самолечение витаминными комплексами может привести к дисбалансу. Добавки с биотином обычно назначают врачом при лабораторно подтверждённом дефиците, а также веганам, вегетарианцам и людям с хроническими заболеваниями ЖКТ.
Перед началом курса необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальную дозировку и длительность приёма.
В Магазине Health System вы можете приобрести Женский Комплекс витаминов + Биотин (Биотин 10000) по цене 2 500 ₽ или только Биотин 10000 - 60 капсул за 1 200 ₽. Материал носит информационный характер и не заменяет медицинской консультации. Обратитесь к специалисту для получения индивидуальных рекомендаций.
